不眠症に悩むと、眠れないため日中のパフォーマンスが低下し、つらいものです。今回は自分でも簡単に実践できる不眠対策をいくつかご紹介したいと思います。

快適な寝室と寝衣の選択

まず最初に、規則正しい生活リズムや体内時計の改善を心掛けてください。これは基本的で非常に重要なことです。
その上で、不眠対策としておすすめなのが、快適な寝室環境と適切な寝衣です。
ベッドやマットレスは硬すぎず柔らかすぎず、適度な硬さが大切です。
また、寝衣にはコットンやシルクの素材を選び、首や手首などを締め付けないものを選ぶようにしましょう。

寝る前のホットミルクの効果

寝る前にホットミルクを飲むことも効果的です。ホットミルクにはリラックス効果があり、トリプトファンという睡眠促進物質の生成を促してくれます。
また、バナナも効果的な食材です。バナナミルクジュースなどを寝る前にゆっくりと飲むと、心身ともにリラックスすることができます。

また、寝室にはスマートフォンなどを置かないようにすることも大切です。スマートフォンはリビングなどで充電し、寝室に持ち込まないようにしましょう。
スマートフォンの光が目を覚まさせてしまう可能性があるため、注意が必要です。リラックスを心掛けながら過ごしましょう。